¿Qué es el estreñimiento? Causas y métodos para aliviarlo

Doloroso malestar que causa el intestino debido a múltiples y simples causas tal y como una mala alimentación. Causas. Aliviar el estreñimiento.

El estreñimiento es la insuficiente o poca evacuación del contenido intestinal. Muchas personas piensan que lo normal es ir al baño ‘por lo mínimo’ una vez al día, pero no es así. Ir al wc una vez al día está sólo entre los límites del estreñimiento, en otras palabras, no tiene por qué ser así, con ir al baño entre una vez y una vez cada 3 días está bien.

¿Cuáles son las causas más comunes del estreñimiento?

En casos específicos, el estreñimiento puede llegar a causa de alguna enfermedad (el hipotiroidismo) o por diferentes causas de tipo psicológico. Aunque generalmente sus causas son:

 

  • Una mala dieta, una dieta baja en fibra vegetal.
  • El sedentarismo.
  • Simples cambios en la vida cotidiana como puede ser un cambio de horario en el trabajo, un viaje, un cambio de residencia…

 

Consejos para combatir y evitar el estreñimiento

Sólo cambiando pocos de nuestros hábitos en la vida diaria conseguiremos prevenir, aliviar e incluso parar esta molesta indisposición. A continuación se da una lista de diferentes recomendaciones:

  • Habituarse a una dieta a base de fibras (fibra vegetal), rica en frutas y verduras. La fibra vegetal es una solución natural, aumenta el volumen de las heces lo que hace que sea recomendable tomarla con mucha agua.
  • Beber como mínimo 8 vasos de agua al día. Cada célula del cuerpo depende del agua.
  • Evitar las comidas excesivas de carnes rojas, comidas muy sazonadas, del café y el té.
  • Evitar el consumo de bebidas gaseosas.
  • No se recomienda demasiado el uso de laxantes químicos comerciales (supositorios y otros por vía oral) debido a que a la larga, lo único que consiguen es que el intestino se acostumbre a que trabajen por él, y acaban por causar dependencia.
  • No aguantarse las ganas de ir al baño.
  • Poco, pero es recomendable caminar o realizar cualquier tipo de ejercicio físico.
  • No forzar mucho la evacuación. Puede agravar al estreñimiento y favorecer la aparición de hemorroides y fisuras en el ano.


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