La vuelta al cole ya está aquí y los pequeños de la casa vuelven a sus rutinas y desde Farmacia Ciudad Alta, te ayudamos a que lo hagan de la manera más saludable.
A la hora del recreo o de la merienda te proponemos una serie de opciones para que los peques tomen la energía que necesitan para seguir jugando y aprendiendo.
¿Te animas a compartir las tuyas?
Fruta
La fruta es la forma más sana de aportarle energía a los niños. Ya sea cortada en una fiambrera o entera, todo vale: plátanos, manzanas, peras, fresas, uvas, melón, kiwis, piña, mandarinas, naranjas…
Burritos
Con las tortillas de trigo con las que se prepara este plato mexicano podemos tener tentempiés diferentes.
- Hummus (pasta de garbanzos) + zanahoria
- Queso de untar + aguacate
- Salmón ahumado + huevo duro
Bocadillos
La opción mas utilizada desde hace años no tiene por qué ser menos saludable que el resto.
- tomate + aguacate
- tortilla francesa + calabacín
- jamón ibérico + aceite de oliva virgen
Sándwiches
Además del jamón y queso o mixto de toda la vida podemos preparar opciones más sanas.
- Pavo + lechuga + tomate
- Crema de cacahuete 100 % natural
- Queso fresco + orégano o tomate
- Huevo duro + pepino
Barritas caseras de cereales SIN azúcar
Ingredientes (4 barritas)
- 200 grs de copos de avena
- 80 grs de pasas o 1 plátano
- 50 grs de semillas (chía, sésamo…)
- 30 grs de frutos secos (almendras, nueces, avellanas…)
- 2 cucharadas de crema de cacahuete 100 % natural
Elaboración
- Mezcla y tritura los ingredientes
- Vierte la mezcla en una bandeja de horno con papel vegetal.
- Hornea a 150 º durante 20 minutos hasta que se dore
- Deja enfriar y corta en barritas
Galletas caseras de avena + chocolate negro
Las galletas podrán llevárselas al cole y si encima las hemos hecho nosotros sabemos al 100 % que lo que comen no lleva aditivos ni azúcares añadidos.
Ingredientes (8 galletas)
- 250 grs de copos de avena
- 50 grs de harina de avena
- 2 huevos
- 1 plátano
- 4 onzas de chocolate negro
- 1 sobre de levadura
- un toque de canela
Elaboración
- Mezcla los ingredientes y déjalos reposar durante 30 minutos en la nevera
- Usa tu imaginación y moldéalas con la forma que quieras
- Hornea a 180 º durante 20 minutos
- Déjalas enfriar y ¡a merendar!
Zumo de fruta natural
Y si encima nos ayudan ellos a prepararlos será una nueva forma de aprender mezclando los alimentos.
- naranja + zanahoria
- fresas + sandía
- fresa + plátano
- naranja + plátano + galletas
En la vuelta al cole no olvides la salud de tus hijos. Si tienes alguna duda, pídenos consejo o solicita cita en nuestro servicio de asesoramiento nutricional personalizado.
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