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La vuelta al cole ya está aquí y los pequeños de la casa vuelven a sus rutinas y desde Farmacia Ciudad Alta y el grupo Gente + Sana, te ayudamos a que lo hagan de la manera más saludable.

A la hora del recreo o de la merienda te proponemos una serie de opciones para que los peques tomen la energía que necesitan para seguir jugando y aprendiendo.

¿Te animas a compartir las tuyas? 

Fruta

La fruta es la forma más sana de aportarle energía a los niños. Ya sea cortada en una fiambrera o entera, todo vale: plátanos, manzanas, peras, fresas, uvas, melón, kiwis, piña, mandarinas, naranjas…

Fruta en la vuelta al cole con Farmacia Ciudad Alta

Burritos

Con las tortillas de trigo con las que se prepara este plato mexicano podemos tener tentempiés diferentes.

  • Hummus (pasta de garbanzos) + zanahoria
  • Queso de untar + aguacate
  • Salmón ahumado + huevo duro

Bocadillos

La opción mas utilizada desde hace años no tiene por qué ser menos saludable que el resto.

  • tomate + aguacate
  • tortilla francesa + calabacín
  • jamón ibérico + aceite de oliva virgen

Sándwiches

Además del jamón y queso o mixto de toda la vida podemos preparar opciones más sanas.

  • Pavo + lechuga + tomate
  • Crema de cacahuete 100 % natural
  • Queso fresco + orégano o tomate
  • Huevo duro + pepino
sándwich de pepino

Barritas caseras de cereales SIN azúcar

Barrita sin azúcar
¿Y qué tal si hacemos nosotros mismos las barritas para nuestros hijos o nietos? Esta opción además es sin azúcar pero está tan buena que no lo echarán en falta.

Ingredientes (4 barritas)

  • 200 grs de copos de avena
  • 80 grs de pasas o 1 plátano
  • 50 grs de semillas (chía, sésamo…)
  • 30 grs de frutos secos (almendras, nueces, avellanas…)
  • 2 cucharadas de crema de cacahuete 100 % natural

Elaboración

  1. Mezcla y tritura los ingredientes
  2. Vierte la mezcla en una bandeja de horno con papel vegetal.
  3. Hornea a 150 º durante 20 minutos hasta que se dore
  4. Deja enfriar y corta en barritas

Galletas caseras de avena + chocolate negro

 

Las galletas podrán llevárselas al cole y si encima las hemos hecho nosotros sabemos al 100 % que lo que comen no lleva aditivos ni azúcares añadidos.

 

Ingredientes (8 galletas)

  • 250 grs de copos de avena
  • 50 grs de harina de avena
  • 2 huevos
  • 1 plátano
  • 4 onzas de chocolate negro
  • 1 sobre de levadura
  • un toque de canela

Elaboración

  1. Mezcla los ingredientes y déjalos reposar durante 30 minutos en la nevera
  2. Usa tu imaginación y moldéalas con la forma que quieras
  3. Hornea a 180 º durante 20 minutos
  4. Déjalas enfriar y ¡a merendar!
zumos naturales

Zumo de fruta natural

Y si encima nos ayudan ellos a prepararlos será una nueva forma de aprender mezclando los alimentos.

  • naranja + zanahoria
  • fresas + sandía
  • fresa + plátano
  • naranja + plátano + galletas

En la vuelta al cole no olvides la salud de tus hijos. Si tienes alguna duda, pídenos consejo o solicita cita en nuestro servicio de asesoramiento nutricional personalizado.

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